انتخابي تيم كشتي فرنگي نوجوانان- تهران 1390

 

   انتخابي تيم كشتي فرنگي نوجوانان- تهران

 

حضور نفرات برتر در جام روز جهاني كودك

نفرات برتر مسابقات انتخابي تيم كشتي فرنگي نوجوانان مشخص شدند.

 اسامي نفرات برتر مسابقات انتخابي تيم كشتي فرنگي نوجوانان كه با حضور 220 كشتي‌گير از 31 استان طي 7 دور و انجام 276 كشتي در روزهاي جمعه و شنبه 26 و 27 فروردين ماه در سالن شهداي هفتم تير تهران برگزار شد به شرح زير است:

 

39 كيلوگرم: 1- محمد سلطاني (خوزستان) 2- محمد جعفري‌فرد (كردستان) 3- احسان محمدي (خوزستان) 4- محسن نورزهي (سيستان و بلوچستان) 5- علي‌اكبر كوهستاني (فارس) و سعيد زارع (هرمزگان)

 42 کیلوگرم: 1- امید امرایی (البرز) 2- محمد پیامنی (لرستان) 3- عبدالحسین جهانبخش (کهکیلویه و بویراحمد) و محمدمراد الیاسی (خوزستان)

46 كيلوگرم: 1- ايوب ولي‌پور (خوزستان) 2- هادي تختابي (خوزستان) 3- جواد رحمت (خراسان رضوي) و حسين نصيري (خوزستان) 5- سامان رضواني‌پور (مازندران) 6- محمدعلي گرايي (فارس)

50 کیلوگرم: 1- علی ارسلان (مازندران) 2- پوریا سلیمی (مازندران) 3- علیرضا غلامحسینی (تهران) و مهدی رستم پور (بوشهر) 5- میکاییل باقری (البرز) 6- امیرحسین لاری (قم)

54 كيلوگرم: 1- رامين طاهري (خوزستان) 2- ميلاد ندايي (اردبيل) 3- سينا رجبي (مازندران) و محمود نيوشا (بوشهر) 5- ميثم رمضاني (فارس) 6- اشكان قلي‌كياني (خوزستان)

58 کیلوگرم: 1- یوسف حاج ابراهیم (خورستان) 2- علی دیناروند (خوزستان) 3- اسماعیل محمودی (خراسان رضوی) و مجید هاشمی (مازندران) 5- رضا درختی (تهران) 6- سیاوش بهرام زاده (خوزستان)

63 كيلوگرم: 1- فرشاد بلفكه (لرستان) 2- سجاد فرج‌پور (مازندران) 3- پرهام قنبري (فارس) و مرصاد مرغزاري (مازندران) 5- باقر شاهد (فارس) 6- حامد جعفري (فارس)

69 کیلوگرم: 1- محمد ابراهیمی (کردستان) 2- فاضل غفاری (مازندران) 3- علی احسان پور (لرستان) و صائب دریایی (مازندران) 5- بهنام افشارنیک (تهران) 6- کوروش عبدولی (خوزستان)

76 كيلوگرم: 1- دانيال اكبري (مازندران) 2- ادريس ابراهيمي (كردستان) 3- علي محمود (تهران) و سبحان نعيماني (مازندران) 5- مهدي ابراهيم‌زاده (گيلان) 6- نادر رييسي (فارس)

85 کیلوگرم: 1- امیرحسین خان پور (مازندران) 2- یونس زیدوند (خوزستان) 3- علی غفاری (خوزستان) و مجید محمودی (لرستان) 5- حامد ابراهیمی (تهران) 6- سهراب فروزنده (چهارمحال بختیاری)

100 كيلوگرم: 1- آرش عرب (گلستان) 2- آرمان نظري (لرستان) 3- سيدمحمدرضا چهل‌تنان (فارس) و سيد سجاد مولايي (اردبيل) 5- امير رشنو (خوزستان) 6- مهران بروشان‌فر (خوزستان)

 

نفرات اول تا پنجم اوزان 46، 50، 54، 58، 63، 69، 76 و 85 كيلوگرم و نفرات اول تا سوم  اوزان 39 و 42 كيلوگرم مجوز شركت در جام روز جهاني كودك را به دست آوردند.

 

گفتني است به منظور پشتوانه‌سازي در وزن 42 كيلوگرم، مسابقات در اوزان 39 كيلوگرم نيز برگزار شد و همچنين با درخواست كادر فني بين نفرات پنجم مشترك اوزان 46 تا 100 و نفرات سوم وزن 39 كيلوگرم نيز مسابقه برگزار شد.

 

 

انتخابی تیم ملی کشتی فرنگی -جوانان 1390

 

  انتخابي كشتي فرنگي جوانان- تهران

 

خوزستانیها درخشیدند.

نفرات برتر مسابقات انتخابي كشتي فرنگي جوانان مشخص شدند

 رقابت‌هاي انتخابي كشتي فرنگي جوانان طي روزهاي 22 و 23 فرودين ماه با شركت 186 كشتي‌گير در سالن شهداي هفتم تير تهران برگزار شد، كه  اسامي نفرات برتر به شرح زير است:

 

50 كيلوگرم: 1- فرشاد عيسوند (خوزستان) 2- مهرداد مرداني (خوزستان) 3- صادق واحدي (مازندران) و امين حسين‌زاده (لرستان) 5- داريوش مقصودي (خوزستان) و اصغر زيرك (تهران)

55 كيلوگرم: 1- بهزاد قاسمي (تهران) 2- محمد كردي (خوزستان) 3- محمد ميردريكوندي (خوزستان) و مرتضي شهركي (سيستان و بلوچستان) 5- مجتبي ابوالحسني (تهران) و عارف محمدي (مركزي)

60 كيلوگرم: 1- سامان عبدولي (خوزستان) 2- مهدي كاظمي (گيلان) 3- مهدي موسي‌زاده (مازندران) و بهنام مرادي (خوزستان) 5- محمد رحماني (مازندران) و مهدي بذرپاش (البرز)

66 كيلوگرم: 1- مهدي زيدوند (خوزستان) 2- وحيد ميرفتح‌اللهي (تهران)  ۳- عظيم گرمسيري (خوزستان) و علي يوسفي كيا (خوزستان) 5- مصطفي جاويدان (كهكيلويه و بويراحمد) و سجاد حنيفر (خوزستان)

74 كيلوگرم: 1- يوسف قادريان (تهران) 2- وحيد بابايي جعفري (خوزستان) 3- محمدرضا براتي (تهران) و حسين نوروزي (فارس) 5- پوريا ميرزا معصوم‌زاده (تهران) و مسيح اسلامي (مازندران)

84 كيلوگرم: 1- مجيد علي‌ياري (تهران) 2- كمال محمدعليزاده (فارس) 3- پيمان كاردگر (مازندران) و محراب رضازاده (گلستان) 5- ميلاد باباجان‌زاده (مازندران) و پدرام عباس‌نيكو (تهران)

96 كيلوگرم: 1- مهرداد بايندور (فارس) 2- محسن آقاولي (تهران) 3- امير صفري (تهران) و مهدي پورشايان (خوزستان) 5- نادر محمدخاني (ايلام) و رضا خانك‌پور (تهران)

120 كيلوگرم: 1- ياشار عليزاده (تهران) 2- علي زنگنه (خوزستان) 3- بابك دژباني (اردبيل) و حميد بيك‌محمدي (ايلام) 5- آرش جعفري (تهران) و مهدي گنبداني (همدان)

 

انتخابی تیم ملی کشتی فرنگی -جوانان 1390

 

  انتخابي كشتي فرنگي جوانان- تهران

 

خوزستانیها درخشیدند.

نفرات برتر مسابقات انتخابي كشتي فرنگي جوانان مشخص شدند

 رقابت‌هاي انتخابي كشتي فرنگي جوانان طي روزهاي 22 و 23 فرودين ماه با شركت 186 كشتي‌گير در سالن شهداي هفتم تير تهران برگزار شد، كه  اسامي نفرات برتر به شرح زير است:

 

50 كيلوگرم: 1- فرشاد عيسوند (خوزستان) 2- مهرداد مرداني (خوزستان) 3- صادق واحدي (مازندران) و امين حسين‌زاده (لرستان) 5- داريوش مقصودي (خوزستان) و اصغر زيرك (تهران)

55 كيلوگرم: 1- بهزاد قاسمي (تهران) 2- محمد كردي (خوزستان) 3- محمد ميردريكوندي (خوزستان) و مرتضي شهركي (سيستان و بلوچستان) 5- مجتبي ابوالحسني (تهران) و عارف محمدي (مركزي)

60 كيلوگرم: 1- سامان عبدولي (خوزستان) 2- مهدي كاظمي (گيلان) 3- مهدي موسي‌زاده (مازندران) و بهنام مرادي (خوزستان) 5- محمد رحماني (مازندران) و مهدي بذرپاش (البرز)

66 كيلوگرم: 1- مهدي زيدوند (خوزستان) 2- وحيد ميرفتح‌اللهي (تهران)  ۳- عظيم گرمسيري (خوزستان) و علي يوسفي كيا (خوزستان) 5- مصطفي جاويدان (كهكيلويه و بويراحمد) و سجاد حنيفر (خوزستان)

74 كيلوگرم: 1- يوسف قادريان (تهران) 2- وحيد بابايي جعفري (خوزستان) 3- محمدرضا براتي (تهران) و حسين نوروزي (فارس) 5- پوريا ميرزا معصوم‌زاده (تهران) و مسيح اسلامي (مازندران)

84 كيلوگرم: 1- مجيد علي‌ياري (تهران) 2- كمال محمدعليزاده (فارس) 3- پيمان كاردگر (مازندران) و محراب رضازاده (گلستان) 5- ميلاد باباجان‌زاده (مازندران) و پدرام عباس‌نيكو (تهران)

96 كيلوگرم: 1- مهرداد بايندور (فارس) 2- محسن آقاولي (تهران) 3- امير صفري (تهران) و مهدي پورشايان (خوزستان) 5- نادر محمدخاني (ايلام) و رضا خانك‌پور (تهران)

120 كيلوگرم: 1- ياشار عليزاده (تهران) 2- علي زنگنه (خوزستان) 3- بابك دژباني (اردبيل) و حميد بيك‌محمدي (ايلام) 5- آرش جعفري (تهران) و مهدي گنبداني (همدان)

 

مجید قائدی در جمع ۲۸ مربی بین المللی ایران

 

    تعداد مربيان بين المللي درجه 3 كشتي ايران به 28 نفر رسيد

 

مجید قائدی در جمع ۲۸ مربی بین المللی ایران

فدراسیون جهانی کشتی در تازه ترين بولتن سال 2011 میلادی، اسامي مربيان بین المللی را اعلام كرده است كه براين اساس تعداد مربيان درجه 3بين المللي كشتي ایران به 28 نفر رسيده است.

 

 از اين تعداد 17 مربي اختصاص به رشته كشتي فرنگي و 11 مربي نيز به كشتي آزاد اختصاص دارد.
 

بر اساس اسامی مربیان بین المللی کشتی ایران در سال 2011  میلادی به شرح زیر است:

 

کشتی فرنگی: 

 
1- بهمن ميرزايي  2- حميد رضا اسماعيل نژاد 3-  محمدعلي چمياني  4- مجيد قائدي 5- كامران قدرتي  6- بهروز حضرتي پور 7- بهرام حسين زاده  8- مجيد جهانديده  9- رشيد خليل محمدزاده 10- عباس خداياري  11- عبدالكريم كاكاحاجي 12- جمشيد خيرآبادي 13- حسين نژاد مقدم 14- ناصر نوربخش 15- حسن يوسفي افشار  16- رضا سيم خواه  17- حسن رنگرز 

 
کشتی آزاد:
 
1- غلامرضا محمدي 2- ابوالفضل اصغر زاده 3- علي بابايي جعفري 4- علي اكبر دودانگه۵- نادر ناظري 6- هادي حبيبي 7- مجيد خدايي 8- سيد مصطفي ميرعماديان 9- مهدي نيك منش 10- علي شكري پور  11- داوود يوردخاني   

 
لازم به يادآوري است كه بالاترين درجه مربيگري فيلا درجه 4 است كه تنها 8 مربي در سراسر جهان از اين درجه برخوردارند كه يوري شاهمرادف تئوريسین صاحب نام روسيه و الكساندر ليپولد قهرمان سابق جهان از آلمان دو تن از اين مربيان هستند.
 

عکس اردوی تیم ملی کشتی فرنگی بزرگسالان ایران 1390

ادامه نوشته

عکس اردوی تیم ملی کشتی فرنگی بزرگسالان ایران 1390

ادامه نوشته

يك تغيير جزئی در قانون اعتراض

در جريان رقابت‌هاي قهرماني اروپا اتفاق افتاد

يك تغيير جزئی در قانون اعتراض

در جريان رقابت‌هاي كشتي قهرماني اروپا در آلمان يك تغيير در قانون اعتراض به وجود آمد.

در جريان كلينيك داوري رقابت‌هاي كشتي قهرماني اروپا كه در دورتموند آلمان برگزار شد، رافائل مارتينتي رييس فيلا و كميته داوران فدراسيون جهاني كشتي خبر از يك تغيير جزئي در قانون اعتراض را داد.
بر اين اساس هرگاه يك مربي در اعتراض به عملكرد تيم داوري شيء مورد نظر را به داخل تشك پرتاب كند قبل از اينكه تيم داوري مسئله موردنظر را بررسي كند داور بايد از كشتي‌گير سئوال كند و پس از تأييد وي مسئله اعتراض مورد بررسي قرار گيرد.
رقابت‌هاي كشتي قهرماني اروپا روزهاي 9 تا 14 فروردين ماه در شهر دورتموند آلمان برگزار شد كه 59 داور المپيكي دنيا از جمله بهمن طالبي و علي‌اكبر طهماسبي دو داور المپيكي كشتي ايران در اين رقابت‌ها قضاوت كردند.

سرشان و کول(علم تمرین)

 

 

حرکات پشت وپایین کمر(علم تمرین)

 

زیر بغل و پشت(علم تمرین)

تصاویر متحرک از حرکات سینه(علم تمرین)

 

 

 

 

 

تقسیم بندی عضلات در انواع حرکات

تقسیم بندی عضلات در انواع حرکات

تمرینات شکم

  

 

Olympic and Power Lifts

 

 

تغذیه

 

 

تغذيه مناسب با تأمين انرژي و مواد مغذي مورد نياز بدن  نقش مهمي در انجام  فعاليت‌هاي ورزشي به نحو مطلوب دارد. علاوه بر اين تغذيه در كنترل وزن، كمك به افزايش توده عضلاني بدن، افزايش استقامت و  در پيشگيري از آسيب‌هاي ورزشي و بهبود سريعتر آنها نیز نقش دارد. از اين‌رو آشنايي با اصول و مباني تغذيه و شناخت مواد مغذي و نقش آن‌ها در بدن از اهميت زيادي برخوردار است.

 

هدف از تدوین سلسله مطالب حاضر افزایش سطح آگاهی مربیان و ورزشکاران عزیز کشتی در مورد تغذیه صحیح ورزشی وکاربرد آن در تمرین و مسابقه می باشد.

 

منافع تغذیه مناسب براي ورزشکاران:

 

•           افزایش قدرت عضلانی

•           افزایش استقامت ورزشکار

•           پیشگیری از آسیب های ورزشی و بهبود سریعتر آنها

•           کاهش زمان ریکاوری

•           کمک به کنترل وزن

 

      غذا و نقش آن در بدن:

 

غذا به ماده جامد يا مايعي گفته مي‌شود كه پس از هضم و جذب در بدن براي انجام اعمال زير مورد استفاده قرار مي‌گيرد:

 

ـ توليد انرژي و حرارت

ـ ترميم و بازسازي سلول‌ها و بافت‌هاي بدن(در بزرگسالان) و تأمين رشد(در کودکان و نوجوانان)

ـ كمك به تنظيم واكنش‌هاي بيوشيميايي بدن (متابوليسم)

 

مواد مغذي:

 

به مواد تشكيل‌دهنده غذا، مواد مغذي گفته مي‌شود. هر ماده مغذي چندین  نقش در بدن به عهده دارد. كمبود و يا زيادي مصرف آنها مي‌تواند منجر به بروز اختلالات و حتي در گاهي موارد  بيماري بشود.

 

به عنوان مثال كمبود بلند مدت آهن باعث كم‌خوني فقر آهن و زياد مصرف کردن ويتامين A   موجب مسموميت مي‌گردد.

 

انواع مواد مغذي:

 

1ـ كربوهيدرات

2ـ پروتئين

3ـ چربي

4ـ ويتامين‌ها

5 ـ مواد معدني

6 ـ آب

 

درشت مغذي‌ها:

 

درشت مغذي‌ها نسبت به ساير مواد مغذي به مقدار بيشتري در بدن وجود دارند و  به نسبت بيشتري نيز مورد نياز روزانه هستند. كربوهيدرات، پروتئين و چربي جزء اين گروه قرار مي‌گيرند. هر گرم از آنها در بدن به ترتيب 4، 4 و 9 کیلوكالري انرژي توليد مي‌كنند.

 

ملاحظات:

 

ـ هر كيلوكالري مقدار انرژي است كه دماي يك كيلوگرم آب را يك درجه سانتيگراد افزايش دهد(در متن کلمه کالری به مفهوم کیلوکالری است).

 

ـ هر كالري معادل 18/4 ژول است.

ـ هر گرم الكل، 7 كالري انرژي توليد مي‌كند اما جزء مواد مغذي و مورد نياز بدن نيست.

 

 

 

ريزمغذي‌ها:

 

ريزمغذي‌ها برخلاف درشت مغذي‌ها به مقدار كمتري در بدن وجود دارند و به نسبت كمتري نيز مورد نياز روزانه هستند. ويتامين‌ها و مواد معدني در اين گروه قرار دارند. ويتامين‌ها و مواد معدني حاوي انرژي نيستند اما براي آزاد شدن انرژي از مواد مغذي انرژي‌زا لازم هستند.

 

شش نوع ماده مغذي كه مورد نياز بدن هستند مجموعاً شامل حدود 43 ماده مغذي هستند كه در جدول شماره 1 اسامي آنها آورده شده است.

 

جدول شماره 1: مواد مغذي مورد نياز بدن.

 

ماده مغذي	تعداد مواد غذایی
كربوهيدرات	كربوهيدرات به عنوان 1 ماده مغذي درنظر گرفته مي‌شود.
پروتئين	9 اسيد آمينه ضروري شامل: والين، لوسين،ايزولوسين،ترئونين،ليزين،متيونين، فنيل آلانين،تريپتوفان و هيستيدين
چربي	2 اسيد چرب ضروري يا اساسي به نامهاي اسيد لينولئيك و اسيد آلفالينولنيك
ويتامين‌ها	13 ويتامين شامل 4 ويتامين محلول درچربي شامل:ويتامين‌هاي A  ،D  ،EوK و 9 ويتامين محلول درآب شامل :تيامين(1B  )،ريبوفلاوين (2B  )، نياسين، اسيد پانتوتنيك، پيريدوكسين (6B  )، بيوتين، اسيد فوليك، كوبال آمين (12B  )واسيد اسكوربيك   (Vitamin C)
مواد معدني	17ماده معدني كه عبارتنداز: مواد معدني عمده:كلسيم، فسفر، منيزيوم، سديم، پتاسيم، كلر و گوگرد و موادمعدني جزیی: آهن،روي،مس،منگنز، سلنيوم كبالت،كروم،فلوئور،يد، موليبدن
آب	1 ماده مغذي وحیاتی برای بدن

 

 

 

روان شناسی ورزشی حیطه ناشناخته

 

روان شناسی ورزشی حیطه ناشناخته

 

روان شناسی ورزشی اصطلاحی است که در این سال ها بیش از پیش در رسانه ، مجلات و کتاب ها به کار برده می شود.

اما به طور واقعی هنوز معنا و نقش آن روشن نیست و همین موضوع موجب شده تا افراد به شکل معمول در افکار خود    وظیفه ی یک روان شناس ورزشی را یک سخن رانی قبل از مسابقه ، یا مجری چند مهارت ذهنی ساده تصور کنند.

     اما واقعیت بیش از اینهاست و حیطه ی کاری یک روان شناس ورزشی بیش تر از آن چیزی است که ما در ذهن خود از آن اگاهی داریم. به عنوان نمونه ارائه اطلاعات نادرست به ورزشکاران و قرار دادن آن ها در معرض مداخله کسانی که دارای صلاحیت حرفه ای نیستند ، می تواند پیامدهای زیان باری در پی داشته باشد.

  

   روان شناسی ورزشی که در دهه های اخیر به سرعت گسترش یافته در کشور ما هنوز رشد چشم گیری نداشته است و اثر قابل ملاحظه ای از آن در دانشگاه ها دیده نمی شود.

    در واقع این شاخه از روان شناسی در جستجوی درک و چگونگی رفتار کسانی است که به ورزش و تمرین های بدنی    می پردازند و از طریق پژوهش ها به دنبال کمک به جامعه ورزشی می باشد. روان شناسان ورزشی همچنین کوشش می کنند تا میزان مشارکت فرایند روان شناختی در حرکت های بدن ، تعادل بین افراد ، چگونگی بهتر شدن یادگیری و عمل کرد و هم چنین شوه های تقویت ادراکهای روان شناختی را تعیین کنند.

   این فرایندها که در علوم ورزشی ریشه دارند ،یک قلمرو تخصصی روان شناسی کاربردی نیز به شمار میروند.

روان شناسی ورزشی به عنوان یک رشته دانشگاهی به بررسی علمی افراد و رفتار آن ها در چارچوب ورزش و تمرین پرداخته و زمینه هایی مانند شخصیت ، انگیزش ، اسنادها ، رهبری ، پویایی های گروه ، اعتماد به نفس ، هدف چینی و ... را شامل می شود . به عبارت دیگر این قلمرو با تعیین کننده های روان شناختی یا مولفه ای ذهنی در ورزش و تمرین و هم چنین آثار روان شناختی فعالیت های ورزشی و جسمانی سروکار دارد.

    گر چه روان شناسی ورزش به قلمروهای متفاوتی مانند ارزش یابی و آزمون ورزشکاران ، شناخت و هدایت فرد به منظور اجرای تمرین های ذهنی برای بهبود عمل کرد همه اعضای تیم اشاره می کند.اما آگاه کردن افراد نسبت به تاثیر ذهن بر عمل کرد و تعامل تنگاتنگ بین ذهن و بدن است که هسته اصلی روان شناسی ورزشی را تشکیل می دهد.

 البته ناگفته نماند که این رشته ورزشی دارای باز خوردهای متفاوتی است که در دو قطب یک پیوستار قرار دارند. در قطب منفی این پیوستار کسانی قرار دارند که آن را پوچ و بدون ارزش دانسته و حتا در مقابل آن واکنش دفاعی نشان می دهند. در حالی که در قطب مثبت آن بر ضرورت و لزوم مداخله های روان شناختی به منزله کلید برتری و موفقیت ورزشی تاکید می شود.ما نیز همراه گروه مثبت پیوستار بر این باوریم که با توجه به سطح بالای آمادگی جسمانی ورزشکاران حرفه ای آن چه برای موقعیت در ورزش ضروری است به طور عمده با روان شناسی مرتبط است و در نهایت تفاوت های روان شناختی است که تعیین کننده ی موفقیت ها و شکست هاست

 

 

 

 

دکتر حسن غرایاق زندی - مسئول کمیته روان شناسی انستیتو بین المللی

روانشناسی ورزشی

 

خود آگاهی در ورزش

 

 با سپاس و حمد فراوان به درگاه یگانه ی عالم ، آفریدگاری که خالق و پدید آورنده ی انسان است .

انسانی که در فطرت خود ، دانش دوست و جستجوگر آفریده شده و این یکی از محرک های والایی است که در نهاد وی قرارداده شده است بیهوده نیست که انسان از کودکی اطراف خود را می کاود و هر چه را به دستش برسد عاشقانه میخواهد که درون آن راه یابد و از رموز و اسرار آن اطلاع یابد.

     بنابراین طبیعی است که برای هر انسان یک سلسله پرسش درباره ی وجود خود و جهان اطرافش مطرح شود و دنبال پاسخ آن باشد.

     شناخت و آگاهی از استعدادهای وجودی خود ، انسان را در راه سیدن به اهدافش کمک می کند تا راحت تر و سریع تر به هدف مورد نظر خود دست یابد.

چو دزدی با چراغ آید       گزیده تر برد کالا

         هر اندازه ورزشکار نسبت به استعدادهای درون خود ، آگاهی و شناخت پیدا کند سریع تر و راحت تر به آن چه که در ذهن می پروراند دست پیدا می کند . زیرا با شناخت و خود آگاهی از خود می تواند با صرف کم ترین انژی از استعدادهای بالقوه اش در راه رسیدن به هدف مورد نظرش استفاده کند.

    ورزشکار موفق ورزشکاری است که دائم در حال آنالیز رفتار و عمل کرد ورزشی اش باشد تا نسبت به آنها شناخت و آگاهی پیدا کند و در نتیجه ، کنترل ذهن و جسم را به دست می آورد .

 

 

و به حقیقت وجودی خود آگاه شده و استعداد و قوای نهایی و نیروی باطنی خود را کشف کند و با اراده ی قوی آن ها را در جهت صحیح به خدمت بگیرد . به طور کلی در وجود هر انسانی توانایی ها و استعدادهای فراوانی وجود دارد که فرد باید با مطالعه و تفکر این قدرت های درونی را بشناسد و با تمرین آن ها را پرورش داده و شکوفا کند.

انسان امروز کره ی ماه را فتح کرد اما از فتح وجود غفلت ورزیده است !

انسان این قرن به نیروی مهیبی که در دل هسته اتم وجود دارد پی برد و راز آن را گشود . اما به قدرت عظیمی که خداوند حکیم در وجود او قرار داده آن گونه که شایسته و بایسته است توجهی نکرد.

     حقیقت این است که انسان پا به پای شناخت طبیعت از شناخت و نیروها و توانایی های باطنی خویش بی خبر مانده است.

یک فرد ورزشکار هر لحظه در معرض طوفان های سهمگین هیجان های روانی و ناملایمات روحی قرار دارد. احساسات مخرب و افکار مزاحم دریای روح او را متلاطم می کند و او را دچار افسردگی فکری و اختلال عصبی می سازد. ورزشکاری که نسبت به خود و استعدادهای درونی اش آگاهی داشته باشد می تواند بر این امواج خروشان فکری و طوفان های مخرب روحی غالب شود و سکون و آرامش را بر دنیای روح و روان خود حاکم گرداند.

      خود آگاهی در وجود انسان قدرتی شگرف ایجاد می کند و او را با جهانی دیگر و دنیایی والاتر آشنا می سازد . دنیای پر رمز و راز ، شگفت انگیز و شکوه مند ذهن.

    خود آگاهی کلید طلایی گشودن صندوق چه ی اسرار آمیز روان ورزشکار است . با خود آگاهی ، ورزشکار استعدادهای بالقوه خود را می شناسد و با نیروی نشاطی که در خود تولید می کند راه غلبه بر مشکلات را می یابد و حوادث             روی داد های ورزشی را با شجاعت تحت کنترل خود قرار می دهد.

    در این جا خاطر نشان می شود که تمامی قدرت ها و استعدادهای روانی انسان در سایه ی تمرین مداوم و پیوسته ظاهر   می شوند . کسانی که طالب رسیدن به آرامش و بهره مندی از انرژی روانی خویش هستند باید اقدام به تمرین کنند و از این طریق قوای درونی و نیروهای باطنی خود را پیدا کنند . شناخت و خود آگاهی و کشف قوای نهانی نیاز به استقامت صبر و اراده آهنین دارد .ورزشکارانی می توانند به نیروهای پنهانی خود دست یابند که تمرین شناختن خود را کامل و مستمر انجام دهند.

  

" تمرینات عملی "

1-       یک کاغذ A4   را از وسط به دو قسمت تقسیم کنید ( قسمت مثبت و قسمت منفی ) کارهای روزانه خود را در آن فهرست کنید. به عنوان مثال مواردی که موجب گردید تا من در تمرین امروز موفق بشوم را در قسمت مثبت صفحه و مواردی را که موجب گردید تا من د رتمرین امروز امتیاز مناسب را کسب نکنم د رقسمت منفی یادداشت کنید.

نکات مثبت	نکات منفی

 

از روز آینده تلاش کنید تا نکات منفی کاهش و نکات مثبت را افزایش و یا تشدید نمایید.

برای کاهش نکات منفی در پیدا کردن علت به وجود آمدن یا وجود داشتن آن تلاش کنید.

2-       ورزش مورد نظر خود را آنالیز کنید و به هر مورد ، نمره ی 10- 1 بدهید. سعی کنید هر چه از زمان تمرین شما می گذرد نمرات شما به عدد 10 نزدیک تر شود مثال :

10	9	8	7	6	5	4	3	2	1	مهارت مورد نظر
								*	*	بارانداز
					*	*	*	*	*	خم گیری
								*	*	لنگ
						*	*	*	*	اعتماد به نفس
		*	*	*	*	*	*	*	*	حفظ انرژی
							*	*	*	تمرین ذهنی
					*	*	*	*	*	انگیزش
					*	*	*	*	*	کنترل روانی
										موارد دیگر

 

  

به عنوان مثال کشتی گیر فوق در جلسه تمرین گذشته به خود در فن بارانداز و دوخم ، امتیاز 5 یعنی در حد متوسط ، لنگ امتیاز 2 و ... داده است یعنی کشتی گیر فوق به طور کلی کشتی گیری است که در حد متوسط( عدد 5 ) قرار دارد.

3-       نگاه کردن فیلم یا عکس تمرین یا مسابقه و تجزیه و تحلیل آن

هدف داشتن در ورزش

هدف نقطه ای است که انسان به سوی آن حرکت می کند و شامل نشانه ها و مقاصد و نتایج مطلوب است که از شرکت در ورزش مورد نظر حاصل می شود. هدف با نیازها ، تجارب و علائق ورزشکار ارتباط دارد.و مشخص کننده ی مقاصد . جهت برنامه های ورزشکار می باشد.

    اهداف ممکن است از لحاظ ماهیت دوربوده که در قالب مفاهیم و بیانات کلی بیان می شوند و یا نزدیک که در قالب اصطلاحات ویژه ای منعکس می شوند . اهداف نزدیک پله هایی برای رسیدن به اهداف دور یا انتهایی و تسهیل کننده ارزیابی ورزشکار در برنامه ، از میزان رسیدن به نتایج مطلوب می باشند اهداف ورزشکار یا مربی بهتر است بر مبنای شرایط زیر تنظیم شوند:

1-      اهداف بهتر است جزیی ، مشخص و غیر کلی باشند. مثال به دست آوردن 4 امتیاز از مسابقه کشتی روز یکشنبه با یک بازانداز و یک زیرگیری و... 

2-      استفاده از اهداف کوتاه مدت و بلند مدت. زیرا اهداف کوتاه مدت انگیزه ورزشکار را بالا می برد و به ورزشکار کمک می کند تا بر روی پیشرفت های کوچک تمرکز داشته و هم چنین برایش باز خورد از نتیجه را حاصل        می نماید.

اهداف بلند مدت شاخص ها هستند که سیر و هدف ورزشکار را برایش فراهم می کند بنابراین هر دو هدف کوتاه مدت و بلند مدت برای تگهداری انگیزه و عمل کرد مورد نیاز می باشند..

مثال: من در هفته اینده می خواهیم در تمرین هایم با مهدی در هر جلسه تمرین بارانداز را با موفقیت انجام دهم( کوتاه مدت ).

من در مسابقه انتخابی دهه فجر می خواهم بر علی پیروز شوم( بلند مدت )

    اهداف کوتاه مدت نباید بیش تر از 6 هفته طراحی شوند. اهداف بلند مدت ممکن است یک سال و حتی دو ساله و سه ساله طراحی شوند.

3-      اهداف بهتر است واقعی باشند. از نوشتن یا داشتن اهداف تخیلی و دور از دست رس پرهیز کنید. مثال : کشتی گیری که تا کنون نتوانسته قهرمانی استان را تجربه  کند برای خودش قهرمانی المپیک یا جهانی را در شش ماه آینده ترسیم نماید.

4-      بهتر است اهداف شما عمل کردی باشد نه نتیجه ای. اهداف نتیجه ای بر مبنای پیروزی در رقابت است. اما اهداف عمل کردی بر اساس نیل به سطح مشخصی از رفتار اجرایی و عملی می باشد.

مثال : من در مسابقه روز جمعه می خواهم یک بارانداز با توجه به شیوه آموزش مربی ام انجام بدهم.

در این مثال هیچ تفکری به نتیجه ندارید( هدف عملکردی).

که در این هدف ، فقط برای پیش رفت و بهبود کیفیت عمل کرد مهارت و نه به برتری یافتن بر دیگران طرح ریزی شده است.

5-      هدف چینی بهتر است در حوزه های مختلف تیم یا فرد نوشته شود.مثال :

حوزه های که می توان هدف چینی کرد
هدف	حوزه هدف
ما می خواهیم درصد موفقیت خود را در نیم فصل لیگ از 40 % به 60% درصد افزایش دهیم	مهارت تیم
می خواهم ضربان قلبم را از 71 به 61 ضربه در دقیقه کاهش بدهم( برسانم )	امادگی جسمانی ( انفرادی)
ضربان قلب تیمی را از 70 به 52 ضربه در دقیقه برسانیم	آمادگی جسمانی ( تیمی )
می خواهم در ماه اینده با رفتن به باشگاه های مختلف تجربه جدید و حس بهتری از تمرین به من دست دهد	لذت
تلاش می کنم که اعتماد به نفس از دست رفته ام را با تمرین بیش تر به دست اوردم	مهارت روانی
می خواهم در هر کشتی یک مهارت بارانداز  اجرا کنم	مهارت فردی

6-      بهتر است در هدف چینی شخصیت شرکت کنندگان در نظر گرفته شود.

یکی از اصول روانشناسی توجه به تفاوتهای فردی است که باید مورد توجه قرار گیرد. یک مربی باید ورزشکارانش  را از نظر شخصیتی و رفتاری شناسایی نموده و بر اساس آن برنامه ریزی نماید. سعی شود علاوه بر برنامه کلی ، برنامه جزیی برای تک تک افراد داشته باشد.

مثال :بعضی از ورزشکاران ترجیح می دهند اهداف سخت و بعضی متوسط و بعضی اهداف ابتدایی را برای عمل کرد شان در در راه رسیدن به هدف  انتخاب کنند.

7-      هم خوانی اهداف تیم با اهداف انفرادی : اهداف انفرادی با اهداف تیمی نباید در تعارض باشند .

مثال: هدف تیمی بالا بردن سطح استقامت تیم در نظر گرفته شود اما هدف انفرادی بالا بردن سرعت فرد باشد.

8-      پرهیز از نوشتن و یا در نظر گرفتن اهداف زیاد. یکی از اشکالات متداول در بین بعضی از ورزشکاران یا مربیان این است که اهداف زیادی را برای هدف چینی انتخاب می کنند.

بهتر است ابتدا از اهداف کوچک شروع شود یا اهدافی که دارای اولویت بالایی هستند انتخاب شوند.

9-      بهتر است اهداف تعیین شده بسیار سخت یا بسیار ساده نباشند.

ساده بودن هدف باعث توسعه کم تر مهارت می گردد. هم چنین اهداف بسیار سخت را نسبت به رسیدن آن ها مایوس می کند و انگیزه ورزشکار را از بین می برد ، زیرا رسیدن به هدف تعیین شده نوعی پاداش است.بهتر است اهداف به صورت پلکانی طراحی شوند هر پله کمی دشوارتر از پله قبلی در نظر گرفته شود.

     این روش فرصت دریافت دریافت پاداش رسیدن به هر پله را به ورزشکار می دهد و موجب تقویت انگیزه و تحکیم اعتماد به نفس ورزشکار می گردد. بیاد داشته باشیم که هدف مثل یک آهن ربا باید ورزشکار را به سوی خودش بکشاند و انگیزش او را فراهم آورد.

 

10-بهتر است اهداف در هر مرحله ارزش یابی شوند.

 

 

ارزش یابی شاخصی است برای بیش تر موثر بودن هدف چینی و روشی است جهت ارزیابی در طی دوره یا پایان دوره ی یک برنامه.

     بیش تر مربیان و ورزشکاران دارای یک فرایند غیر رسمی برای ارزیابی اهدافشان می باشند. پیش نهاد می شود این ارزیابی چگونگی فرایند پیش رفت افراد به سمت اهداف را ارزش یابی کندو ورزشکاران با توجه به نوع پیشرفت و یا پس رفت نسبت به هدف مورد سنجش قرار گرفته و اگر دارای پیش رفت نیستند با دادن انگیزش تعدیل شوند.

 

 

دکتر حسن غرایاق زندی - مسئول کمیته روان شناسی انستیتو بین المللی کشتی